ADHS-Coaching
„Das Merkwürdige Paradox ist, dass ich mich verändern kann, wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin.“
— Carl Rogers
Wie funktioniert mein Coaching?
Coaching bedeutet eine Partnerschaft zwischen dir und mir. Gemeinsam schauen wir uns an, welche Herausforderungen dich aktuell beschäftigen, welche Ziele du erreichen möchtest und welche Stärken du bereits mitbringst.
Menschen mit ADHS wissen oft sehr genau, was sie tun möchten – und trotzdem gelingt die Umsetzung nicht so, wie sie es sich wünschen. Das liegt nicht an mangelnder Motivation oder Willenskraft, sondern häufig an Schwierigkeiten mit den sogenannten exekutiven Funktionen: Planen, Organisieren, Priorisieren, Dranbleiben oder Emotionsregulation.
In unseren Sitzungen geht es deshalb nicht nur darum, Probleme zu verstehen, sondern vor allem darum, praktikable Lösungen zu entwickeln, die zu deinem Alltag, deinen Bedürfnissen und deinem Gehirn passen.
Meine Arbeit basiert auf drei Säulen:
Verstehen: Gemeinsam finden wir heraus, warum bestimmte Schwierigkeiten immer wieder auftreten und welche Rolle ADHS dabei spielt.
Strategien entwickeln: Wir erarbeiten konkrete Werkzeuge und neue Herangehensweisen für Schule, Studium, Beruf, Beziehungen und Alltag.
Veränderungen nachhaltig umsetzen: Neue Strategien zu finden ist oft der einfachere Teil. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, sie langfristig in den Alltag zu integrieren. Deshalb begleite ich dich dabei, Veränderungen Schritt für Schritt umzusetzen und an neue Herausforderungen anzupassen.
Viele meiner Klienten erleben dadurch nicht nur mehr Struktur und Sicherheit im Alltag, sondern auch mehr Selbstvertrauen. Sie lernen, ihren Schwierigkeiten mit mehr Gelassenheit zu begegnen, ihre Stärken bewusster zu nutzen und darauf zu vertrauen, dass Veränderungen eigentlich immer möglich sind – auch wenn sie etwas Zeit brauchen.
Individuelles Coaching für Schüler (ab 15 Jahren) und Studenten
Wenn du Schwierigkeiten mit Zeitmanagement, Abgabefristen, Hausaufgaben, der Organisation deines Tages, Prüfungsängsten oder Prokrastination (Aufschieberitis) hast, ist ein individuelles Coaching oft genau das Richtige, um bleibende Veränderungen zu erreichen. Wir entwerfen gemeinsam Strategien, wie wir deine Schwierigkeiten überwinden können, so dass du wieder eine selbstbewusste und optimistische Sicht auf dein Leben bekommst sowie den schulischen oder akademischen Erfolg, den du dir wünschst. Meine Rolle dabei ist die eines partnerschaftlichen Mentors: ich versuche mit dir gemeinsam herauszufinden, was genau du brauchst, damit es schulisch und akademisch zu deinen erwünschten Leistungen kommt. Es ist daher sehr wichtig, dass du die nötige Motivation und Geduld mitbringst, um wirklich etwas verändern zu wollen, da wir nur durch deine rege Mithilfe und deine Hartnäckigkeit wirklich Erfolge erzielen können.
Individuelles Coaching für Eltern
Beim Elterncoaching gehen wir auf die Herausforderungen – aber auch auf die Erfolge, Stärken und Interessen - deines ADHS-Kindes ein und entwickeln gemeinsam hilfreiche Methoden, wie wir diese Herausforderungen angehen oder sogar beseitigen können. Wir arbeiten in einem partnerschaftlichen Verhältnis miteinander: Du als Experte, der dein Kind am besten kennt, und ich als dein Coach, der dir genau zuhört, Denkanstöße gibt und mit dir zusammen neue Methoden erarbeitet, die du mit deinem Kind gemeinsam ausprobieren kannst. Wenn möglich integrieren wir dein Kind in unsere Sitzungen, um auch seine Perspektive zu hören und seine speziellen Wünsche und Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Individuelles Coaching für Schwierigkeiten im Berufsalltag
Wenn du im Berufsalltag mit Herausforderungen wie Zeitmanagement, geringer Produktivität, niedrigem Energielevel oder schwierigen sozialen Interaktionen zu kämpfen hast, kann dich Coaching dabei unterstützen, individuelle Lösungen für diese Problematiken zu finden. Gemeinsam identifizieren wir eingefahrene Muster und Verhaltensweisen, die dich womöglich in deinem Berufsalltag zurückhalten, und entwickeln effektivere Strategien, damit du deinen Arbeitstag fokussierter, strukturierter und energetischer bewältigen kannst.
Weiterhin helfe ich auch gerne bei der richtigen Berufswahl. Wenn du das Gefühl hast, nicht im richtigen Beruf zu sein, begleite ich dich dabei, deine Stärken neu zu entdecken und berufliche Perspektiven zu entwickeln, die wirklich zu dir passen.
Wie läuft unsere Zusammenarbeit ab?
Jeder Mensch ist anders, und deshalb gibt es bei mir keine verpflichtenden Coaching-Pakete oder langfristigen Verträge. Aus meiner Erfahrung erzielen die meisten Klientinnen und Klienten die besten Ergebnisse, wenn wir uns zu Beginn regelmäßig sehen.
Die intensive Phase
Die meisten Klientinnen und Klienten profitieren zu Beginn von regelmäßigen Terminen im Abstand von ein bis zwei Wochen. Diese Phase dauert typischerweise etwa zwei bis drei Monate. In dieser Zeit lernen wir uns kennen, entwickeln neue Strategien und arbeiten an den Themen, die aktuell den größten Leidensdruck verursachen. Regelmäßige Termine helfen dabei, Veränderungen nicht nur anzustoßen, sondern sie auch nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Die Stabilisierungsphase
Sobald erste Fortschritte sichtbar werden, können die Abstände zwischen den Terminen oft etwas größer werden. Viele Klientinnen und Klienten wechseln dann für weitere zwei bis vier Monate zu einem Rhythmus von etwa drei bis vier Wochen. Der Fokus liegt nun darauf, neue Gewohnheiten zu festigen und Herausforderungen selbstständiger zu bewältigen.
Die Begleitungsphase
Manche Menschen möchten auch nach Abschluss der intensiven Arbeit gelegentlich Unterstützung nutzen. In dieser Phase finden Termine häufig alle zwei bis drei Monate oder nach Bedarf statt. Sie dienen dazu, Erfolge zu sichern, neue Herausforderungen zu besprechen und frühzeitig gegenzusteuern, bevor Schwierigkeiten wieder größer werden.
Honorar
Zu Beginn besprechen wir gemeinsam, welcher Rahmen und welche Frequenz für unsere Zusammenarbeit sinnvoll ist. Im Erstgespräch (30 Minuten) lernen wir uns zunächst kennen und sprechen über dein Anliegen und deine aktuelle Situation. Die weiteren Einzelsitzungen in der intensiven Phase finden in der Regel alle ein bis zwei Wochen statt.
Eine Coachingsitzung (50 Minuten) kostet 95 € zzg. gesetzlicher Umsatzsteuer (19%). Je nach Thema und persönlicher Situation kann sowohl eine kürzere als auch eine längerfristige Begleitung sinnvoll sein. Sitzungen sind Online oder in Präsenz möglich. Eine Mindestlaufzeit besteht nicht. Die Häufigkeit der Termine richtet sich ganz nach deinen individuellen Zielen und Bedürfnissen.
Was andere sagen