Eigentlich wissen wir es längst: Bewegung tut uns gut. Wir wissen, dass wir uns nach einem Spaziergang oft besser fühlen, dass Sport helfen kann, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Und viele Menschen mit ADHS erleben ganz konkret, dass sie sich nach körperlicher Aktivität besser konzentrieren können, ausgeglichener sind oder abends leichter zur Ruhe kommen.

"Ich war doch die ganze Zeit in der Vorlesung … warum kann ich mich kaum an etwas erinnern?" Viele Studierende mit ADHS kennen dieses Gefühl. Sie sitzen pünktlich in der Vorlesung, hören aufmerksam zu und schreiben vielleicht sogar mehrere Seiten mit. Trotzdem verlassen sie den Hörsaal mit dem Eindruck, kaum etwas behalten zu haben. Das liegt nicht daran, dass sie sich zu wenig anstrengen oder das Interesse fehlt. Klassische Vorlesungen verlangen genau die Fähigkeiten, die Menschen mit ADHS besonders viel Energie kosten.

Lange Zeit war ich überzeugt, mein Sohn bräuchte einfach etwas mehr Motivation. Heute weiß ich, dass ich mich kaum stärker hätte irren können.Es gibt Situationen, in denen ich mich auch heute noch sagen höre: "Komm jetzt, wir müssen in zehn Minuten los!" wenn mein achtjähriger Sohn vor sich hin trödelt. Manchmal geht es zum Reiten, an anderen Tagen ins Schwimmbad. Oder in einen Freizeitpark, auf den er sich schon die ganze Woche gefreut hat. Und trotzdem …

Viele von uns kennen das Gefühl, nach einem Arbeitstag völlig ausgelaugt zu sein, obwohl eigentlich gar nicht viel passiert ist. Oft war unser Tag nicht besonders stressig. Wir hatten keine dringenden Deadlines, keine schwierigen Gespräche und keine endlosen Meetings. Und trotzdem fühlen wir uns so, als hätte unser Gehirn einen Marathon hinter sich. Für viele Erwachsene mit ADHS liegt die Ursache nicht in zu viel Stress, sondern in zu wenig geistiger Anregung. Unterforderung kann für das ADHS-Gehirn genauso belastend sein wie Überforderung – und uns manchmal sogar noch mehr stressen.

Nach einem langen Tag wissen die meisten von uns eigentlich ziemlich genau, was wir tun sollten. Wir sollten das Handy weglegen, uns bettfertig machen, vielleicht ein Buch lesen, warm duschen oder einfach schlafen gehen. Und trotzdem machen viele von uns mit ADHS genau das Gegenteil. Wir setzen uns aufs Sofa und fangen an, durch Social Media zu scrollen. Wir schauen noch eine Folge auf Netflix. Dann noch eine. Wir fallen in ein YouTube-Loch, aus dem wir lange nicht mehr herauskommen. Und am Ende bleiben wir viel länger wach, als wir es eigentlich geplant hatten und fragen uns: „Warum mache ich das eigentlich? Ich bin doch völlig erschöpft.“

Es war nicht immer so. Früher warst du die Person, die ihre Hausarbeiten immer noch auf den letzten Drücker fertigbekommen hat. Die irgendwie mit Adrenalin, Nachtschichten und purem Durchhaltewillen durch das Semester gekommen ist. Vielleicht hast du doppelt so hart gearbeitet wie alle anderen, nur damit niemand merkt, wie viel Kraft dich das tatsächlich kostet. Und dann funktionierte es plötzlich nicht mehr. Die Aufgaben begannen sich zu stapeln. Den Vorlesungen zu folgen wurde immer schwieriger. Die Motivation verschwand.

Eines der beliebtesten Themen meiner zahlreichen Workshops und Seminare ist effektives Lernen für neurodivergente Kinder. Denn Lernen ist für viele Schüler eine große Herausforderung, die sowohl Konzentration im Unterricht, Prüfungsängste als auch Hausaufgabenkämpfe mit den Eltern miteinschließt. Das stresst enorm und belastet das Familienklima. Jedoch stelle ich immer öfter fest, dass Lernen nicht bei allen Eltern unbedingt im Vordergrund steht, wenn sie meine Workshops besuchen, sondern sie treibt ein ganz anderes Problem um, das ihnen schlaflose Nächte bereitet: die so gefürchtete Schulverweigerung.

„Was ist der perfekte Job für mein ADHS-Gehirn?“ Wenn diese Frage in meinem Coaching auftaucht, dann weiß ich bereits, dass die meisten meiner Klienten keine klare, eindeutige Antwort erwarten. Was sie sich vielmehr wünschen, ist ein kleines bisschen Klarheit im mentalen Chaos. Das Gefühl, dass es vielleicht doch möglich ist, eine berufliche Entscheidung zu treffen, die nicht zum Scheitern verurteilt ist oder sie komplett überfordert.

Es gibt Beziehungen, die sich leicht und problemlos anfühlen. Und dann gibt es jene, in denen sich die zwei Partner zwar aufrichtig zugetan sind, aber trotzdem immer wieder aneinandergeraten. In denen Gespräche plötzlich kippen, Erwartungen nicht erfüllt werden und beide sich am Ende fragen: Warum ist das eigentlich so schwer mit uns? Ich sehe das oft in meiner Arbeit als Coach. Paare, die sich aufrichtig lieben, denen die Beziehung viel bedeutet und die dennoch in einem Kreislauf aus Missverständnissen,